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FIT-Brochure

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BEGINNER 1 IL TUO

BEGINNER 1 IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DIVENTA ATTIVO! Per raggiungere e mantenere la forma fisica desiderata è necessario un adeguato consumo di energia, che si ottiene abbinando una corretta alimentazione al giusto apporto di integratori e a una regolare attività fisica. Il programma BEGINNER 1 prevede tre semplici serie di esercizi che puoi eseguire ovunque. Per rimanere in forma, pratica gli esercizi di resistenza con i tuoi tempi e in base alle tue possibilità. Non devi rivoluzionare la tua vita né servono attrezzature particolari, quindi non hai scuse! Stabilisci i tuoi obiettivi per raggiungere la forma desiderata e annotali nell’apposito spazio sulle pagine 18 e 19. 1° GIORNO BEGINNER ALLENAMENTO UNO 2° GIORNO ALLENAMENTO DI RESISTENZA 3° GIORNO RIPOSO 4° GIORNO BEGINNER ALLENAMENTO DUE 5° GIORNO RIPOSO 6° GIORNO ALLENAMENTO DI RESISTENZA 7° GIORNO RIPOSO 8° GIORNO BEGINNER ALLENAMENTO UNO 9° GIORNO ALLENAMENTO DI RESISTENZA 10° GIORNO RIPOSO 11° GIORNO BEGINNER ALLENAMENTO DUE 12° GIORNO RIPOSO 13° GIORNO BEGINNER ALLENAMENTO TRE 14° GIORNO ALLENAMENTO DI RESISTENZA 15° GIORNO RIPOSO 20

IL TRAINING DI RESISTENZA È IMPORTANTE. Nel training di resistenza rientrano tutte le attività che aumentano le pulsazioni cardiache e stimolano la circolazione. Questo tipo di training dà una sferzata al metabolismo, aiuta il cuore a mantenersi in forma e accelera la rigenerazione dopo lo sforzo fisico. L’ideale sarebbe praticarlo due – tre giorni a settimana, per 30 – 60 minuti ogni volta, possibilmente senza interruzioni. Se ti manca il tempo puoi anche limitarti a sessioni di 15 minuti. Su una scala da uno (leggera) a dieci (estrema), l’intensità dovrebbe collocarsi a un livello tra cinque e sette. ESEMPI DI TRAINING DI RESISTENZA: + Camminare + Jogging + Salire le scale + Crosstrainer + Vogatore + Nuoto + Yoga + Bicicletta + Escursionismo + Aerobica + Danza + Kickboxing PUOI TROVARE DEI VIDEO CON CONSIGLI PER L‘ALLENAMENTO SUL SITO FOREVER F.I.T. WWW.FARSIDELBENE.COM. 21

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