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DX4™ Brochure

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DX4™️ Body Balancing System è un programma di quattro giorni che ti aiuta a resettare e a riequilibrare il tuo corpo!

GIORNO 2: DEFINIZIONE Il

GIORNO 2: DEFINIZIONE Il tuo secondo giorno di DX4 riguarda la definizione del tuo focus del giorno 1 nel contesto della struttura degli obiettivi SMART. Un obiettivo SMART è un acronimo per obiettivi che sono specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e limitati nel tempo. Definendo un obiettivo SMART, elimini ogni ambiguità sul tuo obiettivo e hai un’idea più chiara di ciò che vuoi e di come raggiungerlo. I TUOI COMPITI DI OGGI Definisci cos’è un obiettivo SMART. Crea un obiettivo SMART per la tua area di interesse. Prepara con anticipo i tuoi pasti, nei giorni 3 e 4 potrai nuovamente mangiare. IL PRIMO PASSO: DEFINIRE GLI OBIETTIVI SMART Gli obiettivi SPECIFICI eliminano l’ambiguità e mostrano chiaramente ciò che desideri. Se gli obiettivi sono vaghi, diventano un desiderio piuttosto che un piano concreto. Un piano richiede azione, quindi il focus iniziale deve fornire l’opportunità di realizzare qualcosa. Ecco alcuni esempi di obiettivi vaghi e la loro controparte specifica. Vorrei migliorare la mia dieta. Desidero perdere peso. Ho bisogno di dormire di più. Mangio a casa 5 sere a settimana. Perderò 5 chili. Dormirò 8 ore per notte. 14 / DX4️ BODY BALANCING SYTSEM

Gli obiettivi MISURABILI ti aiutano a vedere i tuoi progressi e/o risultati. Mentre l’obiettivo della perdita di peso può essere misurato con una bilancia, la taglia del vestito, l’analisi della composizione corporea o il metro a nastro, altri obiettivi possono aver bisogno di essere misurati con una scala autodeterminata. Per esempio, se il tuo obiettivo è quello di migliorare la tua gestione dello stress, potresti inizialmente darti un 4 su una scala da 1 a 10 su quanto hai successo nella gestione dello stress. Man mano che metti in pratica i tuoi obiettivi specifici, puoi rivedere questo numero e vedere se ottieni un punteggio più alto. Gli obiettivi RAGGIUNGIBILI aiutano ad aumentare la motivazione per il passo successivo dandoti la sensazione di aver raggiunto qualcosa. Se il tuo obiettivo è quello di correre 10 km, puoi fissare obiettivi piú modesti, come correre 2 km alla volta. Gli obiettivi RILEVANTI sono un passo successivo appropriato verso il risultato desiderato. Per esempio: il tuo obiettivo è dormire meglio la notte e decidi che il tuo obiettivo SMART è smettere di guardare Netflix. Anche se questo è certamente utile, non è abbastanza rilevante per le tue abitudini di sonno notturno. Invece, un migliore obiettivo SMART sarebbe quello di spegnere tutti gli schermi un’ora prima di andare a letto. Gli obiettivi LEGATI AL TEMPO collegano il desiderio di un risultato con il tempo necessario per raggiungerlo. Obiettivi diversi e persone diverse hanno bisogno di tempi diversi per raggiungere i loro obiettivi. A volte un programma deve essere diviso in fasi: Il primo obiettivo è quello di implementare il cambiamento e il secondo obiettivo è quello di mantenere costantemente (o completare) il nuovo obiettivo per un periodo di tempo. IL TUO COMPITO Usa un quaderno o un dispositivo elettronico per rispondere alle seguenti domande: Il mio obiettivo SPECIFICO è: MISURERÒ, i miei progressi con: So che posso REALIZZARE questo obiettivo perché: Capisco l’IMPORTANZA di lavorare per questo obiettivo perché: Mi sono fissato una SCADENZA per raggiungere questo obiettivo e una data per la celebrazione: CELEBRA almeno una piccola vittoria ottenuta oggi: Prima di andare a dormire, trasforma il tuo obiettivo SMART in una semplice affermazione o meditazione e termina la giornata pensando a qualcosa di cui sei stato grato oggi. DX4️ BODY BALANCING SYTSEM / 15

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