DO Inizia il programma
DO Inizia il programma C9 se hai una normale routine quotidiana che non comporti grande stress, viaggi o sforzi fisici eccessivi. Concediti il tempo necessario per procurati gli alimenti appropriati ed elimina tutto ciò che non ti fa bene o che potrebbe tentarti. Fai sapere agli altri cosa stai facendo e che apprezzi il loro sostegno. Condividi i tuoi successi e le tue difficoltà con le persone vicine a te. Pianifica in anticipo! Assicurati di aver preparato tutti gli alimenti e gli integratori per la giornata. Se necessario, prepara in anticipo le ricette consentite dal programma C9. Impegnati a seguire tutti i nove giorni. Utilizza tutti gli alimenti sani approvati dal programma che trovi nell’apposito elenco. In caso di dubbi, consulta il tuo medico prima di iniziare il programma e continua ad assumere i farmaci che assumi abitualmente. Non assumere integratori alimentari oltre a quelli inclusi nel programma C9 durante lo svolgimento di quest’ultimo. Consigliamo di eseguire il programma C9 due volte all'anno. Riconosci e celebra i piccoli cambiamenti. Sii vigile e scopri cosa hai imparato. Il lavoro più impegnativo inizia DOPO, quando devi mettere in pratica ciò che hai appreso. Pratica una buona routine del sonno: niente schermi in camera da letto, mantieni la stanza buia e fresca, prenditi il tempo necessario per rilassarti, stabilisci un orario coerente per coricarti e cerca di dormire otto ore. Fai attività fisica moderata quotidianamente. 6 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM
DON’T Aspetta il momento giusto, quando ti senti motivato. La motivazione arriva quando esegui il programma e noti i primi successi! Sostituisci arbitrariamente alimenti e bevande. Se desideri ottenere risultati ottimali, attieniti al piano. Circondati di persone che non ti sostengono e che esprimono negatività. Aspetta a condividere la tua esperienza finché non succede qualcosa di epico. Inizi il programma senza pianificazione. Il successo sarà molto più facile se ti sei preso il tempo di preparare tutto ciò che ti serve in anticipo. Svolgi uno o due giorni o fai dei giorni a caso. Apporti modifiche al piano giornaliero. Niente alcool, cibi elaborati, oli idrogenati o parzialmente idrogenati e caffeina. Ignori eventuali farmaci o problemi di salute che devono essere affrontati. Continui l’assunzione di altri integratori, tralasciando quelli che fanno parte del programma C9. Ti preoccupi se non hai raggiunto il tuo obiettivo al primo tentativo. Porti il lavoro, le preoccupazioni e lo stress nella tua camera da letto. Fai molti sforzi eseguendo esercizi fisici impegnativi. C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 7
