ATTIVITÀ FISICA LEGGERA
ATTIVITÀ FISICA LEGGERA Invece di allenamenti a media o alta intensità, il programma C9 si concentra su allenamenti a bassa intensità. Una camminata lenta o a passo moderato per 30 minuti, un po’ di stretching o una lezione di yoga per principianti. Puoi anche fare esercizi leggeri con il peso corporeo come squat, plank, plank laterali, affondi, flessioni, bird dog o dead bug. Questi esercizi non solo stimoleranno la circolazione e il metabolismo, ma ti aiuteranno anche a rimanere concentrato e calmo mentre la tua trasformazione ha inizio. IDEE PER ATTIVITÀ A BASSA INTENSITÀ: + CAMMINATA + ESERCIZI DI MOBILITÀ E COORDINAZIONE + YOGA + CROSSTRAINER (BASSA INTENSITÀ) + DANZA (BASSA INTENSITÀ) + TAPIS ROULANT (VELOCITÀ DI CAMMINATA LEGGERA) + STRETCHING + ESERCIZI CON IL PESO CORPOREO In caso di stanchezza debilitante che si protrae per diverse ore o di comparsa di altri sintomi che potrebbero richiedere l’intervento di un medico, è consigliato consultare un medico. 14 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM
ALTRE ATTIVITÀ Oltre ai 30 minuti di attività fisica leggera, è necessario concentrarsi anche su come trascorri le restanti ore della giornata. L’energia non utilizzata per gli allenamenti, il sonno e il cibo si chiama NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis (Termogenesi da attività non fisica). Questo significa attività come la pulizia, il giardinaggio, il bucato, lo shopping, i viaggi e persino il giocherellare. Le attività NEAT aiutano ad aumentare il tasso metabolico e svolgono un ruolo molto importante nel bilancio energetico rispetto agli allenamenti, perché li svolgiamo ininterrottamente durante la giornata. Pensa a come puoi utilizzare le attività NEAT nella tua vita quotidiana: cammini per recarti al lavoro, parcheggi più lontano, fai le scale, ti alzi in piedi ogni 30 minuti, svolgi le riunioni di lavoro mentre fai una passeggiata, ecc. L’obiettivo è aumentare le attività NEAT, anche perché, grazie ai progressi tecnologici, è diventato così facile svolgere molti aspetti della vita da seduti. Un modo semplice è quello di prendere l’abitudine di alzarsi ogni 30 minuti e camminare per 3 minuti. ECCO ALCUNI SUGGERIMENTI SU COME IMPLEMENTARE IL "30 PER 3": + FAI UNA PAUSA PER ANDARE IN BAGNO + RISPONDI O FAI LE TUE CHIAMATE STANDO IN PIEDI + PRENDI UNA SCRIVANIA REGOLABILE IN ALTEZZA + FAI ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI DI STRETCHING + FAI ESERCIZI CON IL TUO PESO CORPOREO COME SQUAT, AFFONDI, FLESSIONI E PLANKS C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 15
