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FIT-Brochure

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ADVANCED 1 IL TUO

ADVANCED 1 IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 1° GIORNO BACKSIDE ALLENAMENTO UNO 2° GIORNO TRAINING DI RESISTENZA TABATA UNO 3° GIORNO FRONTSIDE ALLENAMENTO UNO 4° GIORNO RIPOSO 5° GIORNO TRAINING DI RESISTENZA TAPIS ROULANT UNO 6° GIORNO QUADS & CORE ALLENAMENTO UNO 7° GIORNO ATTIVITÀ DI RESISTENZA A PIACERE 8° GIORNO RIPOSO 9° GIORNO BACKSIDE ALLENAMENTO UNO 10° GIORNO TRAINING DI RESISTENZA TABATA UNO 11° GIORNO FRONTSIDE ALLENAMENTO UNO 12° GIORNO RIPOSO 13° GIORNO 14° GIORNO TRAINING DI RESISTENZA TAPIS ROULANT UNO QUADS & CORE ALLENAMENTO UNO 15° GIORNO ATTIVITÀ DI RESISTENZA A PIACERE ADESSO INIZIA L’ALLENAMENTO! Prima di cominciare, stabilisci i tuoi obiettivi e annotali, insieme a peso e misure, nell’apposito spazio sulle pagine 18 e 19. Per raggiungere e mantenere la forma fisica desiderata, è necessario un adeguato consumo di energia che si ottiene abbinando una corretta alimentazione al giusto apporto di integratori e a una regolare attività fisica. Questo aiuta a bruciare calorie e a costruire massa muscolare magra. Il programma ADVANCED 1 abbina tre serie di esercizi del peso del corpo con due allenamenti di resistenza che sollecitano a fondo l’organismo. 28 PUOI TROVARE DEI VIDEO CON CONSIGLI PER L‘ALLENAMENTO SUL SITO FOREVER F.I.T. WWW.FARSIDELBENE.COM.

Durante i programmi INTERMEDIATE 1&2 hai scoperto quant’è importante porsi delle sfide per avvicinarsi ai propri obiettivi di benessere e forma fisica: adesso che le hai vinte puoi passare alla fase ADVANCED 1. AUMENTA L’INTENSITÀ DEL TUO TRAINING DI RESISTENZA. ESEMPI DI TRAINING DI RESISTENZA: Camminare, jogging, salire le scale, crosstrainer, vogatore, nuoto, yoga, bicicletta, escursionismo, aerobica, danza, kickboxing. Ormai hai imparato quant’è importante il training di resistenza per tenere sotto controllo il peso. Questo tipo di attività dà una sferzata di energia al metabolismo, aiuta il cuore a mantenersi in forma e accelera la rigenerazione dopo lo sforzo fisico. Nell’ambito del programma ADVANCED 1 dovresti praticare il training di resistenza tre giorni a settimana – a intensità elevata, perché solo così puoi ottenere risultati concreti. Se lo sforzo è troppo basso, il tuo corpo non viene sollecitato a sufficienza. 29

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