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Aloe Life Magazine 01/2018

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Scegli l’allenamento

Scegli l’allenamento che fa per te La scelta è tua! Ci sono quattro diversi tipi di allenamento: aerobica, allenamento di forza, esercizi di stretching e allenamento dell’equilibrio. Gli esercizi aerobici mirano principalmente a migliorare la resistenza e portano ad un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca. Una passeggiata veloce, jogging, danza, giardinaggio, salto con le corde, nuoto e sport come il tennis - tutti questi sono esercizi aerobici. Tali attività mantengono circolazione e polmoni in forma e aiutano a prevenire le malattie cardiache. I pesi, le fasce di resistenza o gli attrezzi per la forza sono utilizzati per gli esercizi di allenamento in palestra. Rientrano in questa categoria anche gli esercizi che richiedono di sollevare il proprio peso corporeo, come gli squat o i push-up. Tali esercizi possono contribuire a rafforzare ossa e muscoli e sono di particolare beneficio per gli anziani in alcune attività quotidiane come il trasporto delle borse della spesa o per il mantenimento dell’equilibrio. Gli esercizi di stretching sono considerati i meno importanti dei quattro tipi di allenamento menzionati. Ma decidere di fare esercizi di stretching, contribuisce a mantenere una sana flessibilità muscolare. Malattie come l’artrite possono limitare il movimento: esercizi regolari di stretching o yoga assicurano che il corpo rimanga flessibile più a lungo. L’equilibrio fornisce destrezza e previene gli infortuni - eppure molti di noi danno l’equilibrio per scontato. Se non vuoi letterelmente cadere vittima del caso, è importante integrare gli esercizi nella tua vita quotidiana per poter ridurre al minimo i rischi correlati. Ad esempio, due esercizi facili: restare in equilibrio su di una gamba sola e il camminare dondolandosi dal tallone alle dita dei piedi. Se cerchi esercizi più specifici, prova con il Tai Chi. 6

consigli I migliori Estate 2018 • Concediti uno spuntino dopo l’allenamento – non diventar matto a contare le calorie, è giusto fare uno spuntino dopo l’allenamento, in questo modo ricarichi le tue batterie • Perfeziona la tua tecnica – fare gli esercizi in modo sbagliato non porta a niente • SFissa obiettivi a breve termine – potresti sentirti sopraff atto impostando obiettivi a lungo termine • Trova un amico – fare allenamento con un amico è utile per la disciplina, potete chiacchierare mentre fate jogging • Rilassati – se il tuo programma è troppo ambizioso, rischi di rinunciare più facilmente • Conta al contrario – in questo modo ti concentri sulle ripetizioni che ti porteranno alla fi ne dell’esercizio, non su quelle già fatte • BInizia con l’esercizio che ti piace di meno – il fatto che questo esercizio non ti piaccia, mostra una debolezza che dovresti aff rontare • Bevi uno shake proteico dopo l’allenamento – questo aiuta a sviluppare i muscoli • Utilizza una retina da lavanderia per lavare il tuo abbigliamento sportivo – in questo modo sarà sempre a portata di mano e il tuo compagno non potrà lamenarsi di trovare i tuoi calzini sudati in giro • Tieni un diario dei tuoi allenamenti – ti motiverà a tenere traccia dei tuoi progressi • Non strafare – i giorni di riposo off rono al tuo corpo l’opportunità di recuperare, il che a sua volta può raff orzare i tuoi muscoli Prenditi cura di te stesso Se i benefi ci di soli 40 minuti di esercizio fi sico non ti motivano ad alzarti in piedi e iniziare, che ne dici dei benefi ci per la salute mentale? Un allenamento regolare può aiutare ad alleviare i sintomi associati a depressione, ansia e ADHD. Può anche ridurre lo stress, migliorare la memoria e sollevare il morale. Durante l’allenamento, il cervello rilascia endorfi ne - sostanze messaggere dagli effetti straordinari che possono migliorare il tuo stato d’animo e farti sentire pieno di energia. Cerca di allenarti in armonia con la respirazione e il polso: in questo modo ti concentri sull’esercizio che stai facendo e meno sulle piccole preoccupazioni che ti assillano. Questa tecnica migliora anche la tua concentrazione e ti aiuta a mantenere una migliore padronanza sulle situazioni. L’esercizio fi sico regolare rilassa anche i muscoli e allevia le indesiderate tensioni causate dallo stress quotidiano. 7

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